yl6809永利官网名师面对面系列活动第二期于12月29日中午12时在网球综合馆展开。活动开始，由熊海燕老师给我们介绍练习臀部的好处和必要性。熊老师有着近十年的执教经历，在举重、力量训练、健身健美等项目教学和训练。
熊老师通过多年的教学经验，根据不同同学身体类型，选择了三个练臀最有代表性的动作展开教学，一步一步的为大家进行讲解与指导。
随后由助教李老师带着大家通过健美操的方式进行热身。充分的热身能减少在训练的过程的拉伤，也能更加有效的让我们的肌肉迅速兴奋起来。
臀推
熊老师首先进行了动作要求的讲解，根据每个人的不同需求给出了相对应的训练方法，通过脚的摆放距离与身体和地面高度的调节，可以练习到臀部的不同部位。
保加利亚蹲
熊老师讲解时说到，这个动作是现在最有争议的动作，很多人认为它练的是腿而不是臀部，但是可以通过一点体位的改变达到练习臀部的作用——身体微微向前倾，在下蹲的同时让臀部往后移动。通过向后移动的动作使发力点侧重于臀部肌肉上，让这个动作在原本的基础上增加了新的锻炼空间。
单腿硬拉
在这个动作做到一半的时候大部人同学臀部已经有了极大的反应，但是都坚持到了最后，这是一个既锻炼平衡性又可以练到臀部肌群的动作，不过对与新手小白来说有一点点困难。
最后，在拉伸放松之后，熊老师对这次的课程进行了总结，并对在训练中出现的问题进行讲解。并通过不同阶段的运动人群给出了一定量的训练方案，今天同学们并不是只学习了三个动作，更多的人通过这次课能制定出适合自己的训练方法。
